週3のジムでの筋トレと鳥の胸肉

私は、週3回、ジムへ行き、筋力トレーニングを1~2時間ほど行っています。

トレーニングの内容は、懸垂、スクワット、デッドリフト、ダンベルカール、腹筋、ベンチプレス、プーリーなど、多岐に渡り行い、全身の筋肉を動かすようにしています。

特に、お腹をへこましたいので、腹筋は重点的に行うようにしています。http://www.aburatani.net/
食事は、朝は、オートミールに卵を入れて、食べています。お昼はオートミールと鳥の胸肉をメインとした煮物や炒め物を調理をして、お弁当を持って行っています。

夕食は、白米を100g。おかずは普通に何でも食べていますが、お腹いっぱいに食べないようにしています。

そういった食事をしていると、おやつが恋しくなります。ダイエットを始めた当初は、ダイエット用のお菓子を食べていましたが、最近は、お昼に作る鳥の胸肉のおかずの量を増やし、おやつには鳥の胸肉と、ブロッコリーを食べるようにしています。

私は、それで1年間に10kgの体重を落とすことが出来ました。

YouTubeには、ダイエットの動画がありますが、それよりも、フィジークやボディービルダーの動画を観たほうが、ダイエットのモチベーションが続くとともに、理想の体型をイメージ出来るので、頑張ることが出来ると思います。